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📋 Checklist Semanal
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METAS
ANA LUÍSA
Consulta 12/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Progresso geral da semana

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☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
⚖️ Peso e Resultado
⚖️
Monitoramento de resultado
Sem balança obrigatória — observe as roupas e me avisa se estiver parado
Observei como as roupas estão caindo essa semana
Peso parado por 2–3 semanas seguidas → avisei o Bruno
🍽️ Alimentação
🍽️
Ajustes do plano alimentar
Novidades desta consulta — teste e avalie ao longo da semana
Mantive a retirada do doce do almoço
Testei o lanche novo (iogurte grego + psyllium congelado)
Observei se a fome foi aumentando — isso é sinal importante, avisar Bruno
🏋️ Treino e Rendimento
📊
Nota de rendimento do treino
De 0 a 10 · Registre cada dia — avaliar correlação com sono e rotina
🏃
Cardio extra — fim de semana
30–40 min · Sáb e/ou Dom · Aumentar gasto sem mexer na alimentação
0/2 dias previstos
SábDom
💪
Progressão nos treinos
Está conseguindo aumentar carga ou volume? Registre a percepção
Percebi progressão de carga ou volume essa semana
💧 Hidratação
💧
Mínimo 2L de água por dia
Atenção nas semanas em casa — consumo tende a cair fora do hospital
0/7 dias na semana
SegTerQuaQuiSexSábDom
🔍 Pontos de Atenção
🔍
Sinais para ficar de olho
Marque se aconteceu e usa o campo de anotações para detalhar
Fome apareceu — seja contexto social ou somente da dieta → anotei
Peso parado + rendimento caindo ao mesmo tempo → avisei o Bruno
Fiz a avaliação com o cirurgião / já tenho uma data em mente
🧠 Mentalidade

"Seu resultado fala mais alto
do que sua vontade. Continua."